* s'allonger confortablement sur le dos et fermer les yeux
* porter son attention sur la respiration
* se répéter "je suis calme et détendu(e)" plusieurs fois
* porter à nouveau son attention sur la respiration
* respirer tranquillement
* suivre mentalement le trajet de l'air lors de l'onspiration puis lors de l'expiration
* se concentrer sur la différence de température entre l'air qui entre et l'air qui sort
* se concentrer sur les mouvements des narines, de la cage thoracique qui s’élargit, de l'abdomen