Méditation "express"

Méditer en 10 minutes

Il est possible de bénéficier de bienfaits dès une dizaine de minutes de Méditation quotidienne.

Le succès de cette Méditation réside dans une mise en application simple et répétée.

 

La séance se déroule en 3 étapes:

* 2 minutes pour "entrer" dans la Méditation ("sas" d'entrée)

* 6 minutes pour pratiquer un exercice de Respiration 

* 2 minutes pour "sortir" de la Méditation ("sas" de sortie)

 

Le moyen le plus simple de garder l'attention fixée est de se concentrer sur la Respiration. Lente et puissante, la Respiration Ventrale est un excellent support, qui permet d'être rapidement dans une dynamique intérieure.

 

NB: les débutant(e)s ont intéret à programmer un minuteur pour s'entraîner en douceur à canaliser leur attention tout en relaxant le corps. Lorsque nous sommes suffisamment entraîné(e)s grâce à une pratique quotidienne, nous devenons à même de rester concentré(e) sur un cycle de 10 min sans minuteur.