La Pleine Conscience

Atelier "Les Bases de la Méditation" - gratuit - Dimanche 10 décembre (sur inscription)

De 10h30 à 11H30 (durée 1h)

Ouvert à tous, à partir de 15 ans

Venez découvrir (ou re-découvrir) les Bases de la Méditation 

Atelier GRATUIT - nombre de places limité - SUR INSCRIPTION (par courriel les.ateliers.iris@orange.fr ou sms/répondeur au 06.63.15.89.77)

Etes-vous pleinement conscient(e)?

Vous pouvez avoir une idée de votre "prédisposition" à la Pleine Conscience en répondant aux questions suivantes par

  • presque toujours, 
  • très souvent, 
  • assez souvent, 
  • assez peu, 
  • rarement, 
  • presque jamais.

 

  1. Je peux vivre une émotion et ne m’en rendre compte qu’un certain temps après.

 

2. Je renverse ou brise des objets par négligence ou par inattention, ou parce que j’ai l’esprit ailleurs.

 

3. Je trouve difficile de rester concentré sur ce qui se passe au moment présent.

 

4. J’ai tendance à marcher rapidement pour atteindre un lieu, sans prêter attention à ce qui se passe ou ce que je ressens en chemin.

 

5. Je remarque peu les signes de tension physique ou d’inconfort, jusqu’au moment où ils deviennent criants. 

 

6. J’oublie presque toujours le nom des gens la première fois qu’on me les dit.

 

7. Je fonctionne souvent sur un mode automatique, sans vraiment avoir conscience de ce que je fais.

 

8. Je m’acquitte de la plupart des activités sans vraiment y faire attention.

 

9. Je suis tellement focalisé sur mes objectifs que je perds le contact avec ce que je fais au moment présent pour y arriver. 

 

10. Je fais mon travail automatiquement, sans en avoir une conscience approfondie.

 

11. Il m’arrive d’écouter quelqu’un d’une oreille, tout en faisant autre chose dans le même temps.

 

12. Je me retrouve parfois à certains endroits, soudain surpris et sans savoir pourquoi j’y suis allé.

 

13. Je suis préoccupé par le futur ou le passé.

 

14. Je me retrouve parfois à faire des choses sans être totalement à ce que je fais.

 

15. Je mange parfois machinalement, sans savoir vraiment que je suis en train de manger

 

 

À chaque question si vous avez répondu par:

  • presque toujours => comptez 1 point
  • très souvent => comptez 2 points
  • assez souvent => comptez 3 points
  • assez peu => comptez 4 points
  • rarement => comptez 5 points
  • presque jamais => comptez 6 points

 

Faites la somme de vos points et divisez par 9. Vous obtiendrez, sur dix, votre score de prédisposition à la Pleine Conscience, d’autant meilleure que ce score sera élevé.

 

Extrait de l’article «  La méditation de pleine conscience » du Dr Christophe André, © Cerveau&Psycho - n°41 - Septembre-octobre 2010, p18-p24.

Les 7 attitudes fondamentales de la Pleine Conscience selon Jon Kabat-Zinn

Non jugement

Patience

Réceptivité active

Confiance

Non effort

Acceptation

Lâcher-prise

 

Cf. livre « Au cœur de la Tourmente, la Pleine Conscience », Jon Kabat-Zinn